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Coma su camino hacia un cuerpo mejor

Coma su camino hacia un cuerpo mejor

Ha sido diligente para llegar al gimnasio y ha estado usando las escaleras en lugar del ascensor durante meses. Aún así, hay margen de mejora y cambiar su dieta puede ser la clave para un cuerpo mejor.

La ingesta de alimentos determina la cantidad de grasa que almacena su cuerpo. Su nivel de actividad determina la cantidad de grasa que se quema. Cuando se trata de dieta, debes comenzar bien el día. Romper su ayuno nocturno con alimentos procesados ​​como panecillos o cereales bajos en grasa lo preparará para un día de fracaso. El desayuno acelera su metabolismo durante el día, así que elija alimentos con alto contenido de almidón resistente (que le dice a su cuerpo que queme grasa, no músculo, para obtener energía) como los plátanos y la avena.

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Si se compromete a comer solo tres comidas completas al día, es posible que le esté haciendo más daño que bien a su cuerpo. Los expertos en nutrición recomiendan comer más a menudo durante el día para optimizar el proceso de quema de grasa de su cuerpo. "El pastoreo ayuda a normalizar los niveles de azúcar en sangre en lugar de producir tres picos grandes, que es lo que sucede al comer tres comidas al día", dice Nick Flynn, PhD, profesor asociado de bioquímica en Angelo State University en San Angelo, Texas. Dicho esto, debe asegurarse de comer los alimentos adecuados. Los alimentos energéticos pueden ayudar a alimentar los músculos, quemar grasa y estimular el metabolismo y la salud cardiovascular.

"Los carbohidratos son el mejor combustible para trabajar los músculos", dice la portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, Heather Mangieri, MS, RDN, CSSD. Para saber qué carbohidratos debe comer, debe aprender la diferencia entre los carbohidratos buenos y los malos. Los carbohidratos simples, los malos, están compuestos de azúcares básicos que no son buenos para el cuerpo. Piense en arroz blanco, pan blanco, pastel, azúcar y jarabes artificiales. Los carbohidratos complejos, por otro lado, demoran más en descomponerse, por lo que le brindan una cantidad uniforme de energía durante todo el día.

Los alimentos ricos en fibra como las verduras y las verduras en las ensaladas ayudan a bloquear la absorción de azúcar. Entonces, si tienes que comer esa papa al horno, asegúrate de comer algunas judías verdes y una ensalada primero.

Incorporar la cantidad adecuada de proteínas en su dieta también es clave. Los estudios han demostrado que las dietas ricas en proteínas pueden ayudar a prevenir la obesidad. Los alimentos ricos en proteínas obligan a su cuerpo a trabajar más duro, por lo que podría reducir su cintura durante la cena de bistec.

¿Se pregunta qué otros alimentos le ayudarán a tener un mejor cuerpo? Tenemos el flaco para comer tu camino allí.

El tamaño importa

Realmente, más grande no es mejor cuando se trata del tamaño de las porciones. En cambio, las comidas más pequeñas y frecuentes ayudan a su cuerpo a quemar grasa. Los expertos sugieren seis comidas al día, con carbohidratos complejos agregados temprano en el día para mantener su cuerpo lleno de energía y trabajando durante todo el día. Puedes juzgar tu porción por el tamaño de tu mano. Cada tamaño de la porción de proteínas, carbohidratos y cualquier otra cosa que no sea fruta o verdura no debería ser más grande que tu puño.

Proteínas

Científicos de Universidad McMaster en Hamilton, Ontario, fundar que comer 20 gramos más de proteína al día de lo que consumiría con una dieta promedio puede ayudar a reducir la grasa alrededor de la sección media. quema más calorías digiere proteínas que otros grupos de alimentos, por lo que agregar una cantidad saludable a cada comida es clave. Las carnes magras como el pollo y el pavo de corral, la carne de res alimentada con pasto y el pescado capturado en la naturaleza son una excelente fuente de proteína baja en calorías. Algunos peces criados en granjas En realidad, puede ser poco saludable.Los veganos y vegetarianos pueden optar por aumentar la ingesta de alimentos como guisantes (una taza contiene 7,9 gramos de proteína), quinua (8 gramos por taza), y tofu (20 gramos por media taza).

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Coma su camino hacia un cuerpo mejor - Recetas

La última vez que Dora compartió una receta en el blog de Vegalicious (Mexican Zucchini Corn Tacos), fue un gran éxito, así que le pedí a Dora que lo volviera a hacer. ¡Y ella lo hizo! Ella entregó este hermoso dulce para la vista que suplica ser disfrutado al menos una vez a la semana: ¡Parfait de frutas tropicales! Disfruta & # x02026 [Continuar leyendo]

Los arándanos y el café van de la mano como Fred y Ginger. Hay algo en la rica profundidad del café y el toque dulce y ácido de los arándanos que simplemente funciona. Combínelo con avena cremosa de vainilla y esta avena nocturna con café y arándanos llega al & # x02026 [Continuar leyendo]

Después de haber cocinado miles de recetas diferentes, a estas alturas me parece emocionante seguir siendo sorprendido por el ingenio y la creatividad de mis compañeros cocineros y blogueros. Justo cuando pensaba que lo había visto todo. o casi todo, me sorprende este vegano y sin gluten, & # x02026 [Continuar leyendo]

Soy un fanático de las recetas simples y deliciosas. Después de todo, ¿quién tiene tiempo para pasar todo el día en la cocina? Y ya conoce mi política: ¡la salud debería ser simple! Es con este mantra que me complace ofrecerles una receta fácil, simple pero muy deliciosa de un invitado & # x02026 [Continuar leyendo]

Todos saben que soy un bebé de pan. Soy disciplinado (por lo tanto, no comeré una barra de pan entera en un solo lugar), pero AMO el pan. Entonces, cuando una compañera bloguera vegana, Amanda Logan y yo charlamos sobre recetas, y ella mencionó Zataar Pizza, me volví loco. Pregunté & # x02026 [Continuar leyendo]

¿Qué puede alguien querer en un caluroso día de verano? Puedo decirte: ¡un postre increíble y helado! Sprout y yo pasamos la mañana en el parque ayer, y ambos estábamos hambrientos. Completé una caminata de 5 millas y ella pasó una hora persiguiendo gatos imaginarios por el & # x02026 [Continuar leyendo]

¡Hola hermoso! Espero que hayan tenido la mejor celebración del 4 de julio. ¡Yo hice! Aunque la mayor parte se dedicó a perseguir a los niños, cuidar de las personas y recoger y preparar bayas para la temporada baja. ¡Me estoy ahogando en bayas! 130 libras de fresas recién recolectadas, & # x02026 [Continuar leyendo]

¿Alguna vez ha tenido a su familia golpeando alegremente la mesa, con tenedores en la mano, listos para ir, gritando: "¡Queremos comida! ¡Queremos comida!"? ¿Alguna vez has tenido la misma familia, después de servirles esa comida, golpea la mesa nuevamente, con saliva goteando a los lados de & # x02026 [Continuar leyendo]


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