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9 alimentos que te ayudan a dormir (presentación de diapositivas)

9 alimentos que te ayudan a dormir (presentación de diapositivas)

Coma algunos de estos alimentos para la cena y duerma bien por la noche.

Plátanos

Los plátanos son bien conocidos por ser ricos en potasio y también son una buena fuente de vitamina B6, que es necesaria para producir melatonina, que ayuda a conciliar el sueño.

Cerezas

Las cerezas son uno de los pocos alimentos naturales que contienen melatonina, la sustancia química que ayuda a controlar el reloj interno de nuestro cuerpo, por lo que un poco de jugo de cereza antes de acostarse podría ayudarlo a dormir más profundamente.

Garbanzos

Los garbanzos cuentan con vitamina B6, que es necesaria para producir melatonina, que puede ayudar con éxito a conciliar el sueño.

Cereal

Los cereales fortificados cuentan con vitamina B6, una vitamina que es crucial para producir melatonina (una hormona inductora del sueño).

Hierbas frescas

Las hierbas frescas pueden tener un efecto calmante en el cuerpo. La salvia y la albahaca, por ejemplo, contienen sustancias químicas que reducen la tensión. Intente incorporar estas hierbas en su cena. Evite la pimienta roja y negra por la noche, ya que pueden mantenerlo despierto.

Arroz jazmín

Se ha demostrado que incluir arroz jazmín de alto índice glucémico (IG) con las comidas antes de acostarse aumenta la proporción de triptófano que induce el sueño en relación con otros aminoácidos en la sangre, lo que permite que llegue más al cerebro, lo que hace te resultará fácil conciliar el sueño.

Proteína magra

La proteína magra contiene triptófano, un aminoácido que aumenta los niveles de serotonina, que juega un papel clave en la regulación del sueño. La proteína magra se encuentra en alimentos como frijoles, pescado, verduras y huevos. El consumo de triptófano al final del día liberará melatonina y serotonina para un buen sueño. Acelera el inicio del sueño, disminuye el nivel de despertares espontáneos durante el sueño y ayuda a aumentar la cantidad de sueño reparador que obtiene.

Bálsamo de limón

Los beneficios del bálsamo de limón incluyen una mejor digestión y una menor agitación, los cuales pueden ser los principales contribuyentes para evitar que duerma bien por la noche.

Grasas saludables para el corazón

Las grasas insaturadas mejoran la salud del corazón y los niveles de serotonina. Alimentos como la mantequilla de maní y nueces como nueces, almendras, anacardos y pistachos son buenos ejemplos.


Alimentos ricos en melatonina

La melatonina es esencial para dormir bien. Esta hormona única es producida por la glándula pineal, ubicada en el medio del cerebro, y funciona con los ritmos del sol. Se produce más melatonina cuando se pone el sol y menos cuando sale el sol. Los investigadores dicen que agregar melatonina a su dieta puede mejorar el sueño.

Tomar suplementos de melatonina es una forma popular de estimular el suministro natural de su cuerpo. Por lo general, son seguros y no crean hábito, pero pueden interferir con algunos medicamentos recetados y pueden causar efectos secundarios como dolor de cabeza, náuseas, somnolencia y mareos.

Sin embargo, es posible que los suplementos no sean necesarios. Los investigadores han descubierto que los alimentos con alto contenido de melatonina elevan el nivel de melatonina en la sangre.


Alimentos ricos en melatonina

La melatonina es esencial para dormir bien. Esta hormona única es producida por la glándula pineal, ubicada en el medio del cerebro, y funciona con los ritmos del sol. Se produce más melatonina cuando se pone el sol y menos cuando sale el sol. Los investigadores dicen que agregar melatonina a su dieta puede mejorar el sueño.

Tomar suplementos de melatonina es una forma popular de estimular el suministro natural de su cuerpo. Por lo general, son seguros y no crean hábito, pero pueden interferir con algunos medicamentos recetados y pueden causar efectos secundarios como dolor de cabeza, náuseas, somnolencia y mareos.

Sin embargo, es posible que los suplementos no sean necesarios. Los investigadores han descubierto que los alimentos con alto contenido de melatonina elevan el nivel de melatonina en la sangre.


Alimentos ricos en melatonina

La melatonina es esencial para dormir bien. Esta hormona única es producida por la glándula pineal, ubicada en el medio del cerebro, y funciona con los ritmos del sol. Se produce más melatonina cuando se pone el sol y menos cuando sale el sol. Los investigadores dicen que agregar melatonina a su dieta puede mejorar el sueño.

Tomar suplementos de melatonina es una forma popular de estimular el suministro natural de su cuerpo. Por lo general, son seguros y no crean hábito, pero pueden interferir con algunos medicamentos recetados y pueden causar efectos secundarios como dolor de cabeza, náuseas, somnolencia y mareos.

Sin embargo, es posible que los suplementos no sean necesarios. Los investigadores han descubierto que los alimentos con alto contenido de melatonina elevan el nivel de melatonina en la sangre.


Alimentos ricos en melatonina

La melatonina es esencial para dormir bien. Esta hormona única es producida por la glándula pineal, ubicada en el medio del cerebro, y funciona con los ritmos del sol. Se produce más melatonina cuando se pone el sol y menos cuando sale el sol. Los investigadores dicen que agregar melatonina a su dieta puede mejorar el sueño.

Tomar suplementos de melatonina es una forma popular de estimular el suministro natural de su cuerpo. Por lo general, son seguros y no crean hábito, pero pueden interferir con algunos medicamentos recetados y pueden causar efectos secundarios como dolor de cabeza, náuseas, somnolencia y mareos.

Sin embargo, es posible que los suplementos no sean necesarios. Los investigadores han descubierto que los alimentos con alto contenido de melatonina elevan el nivel de melatonina en la sangre.


Alimentos ricos en melatonina

La melatonina es esencial para dormir bien. Esta hormona única es producida por la glándula pineal, ubicada en el medio del cerebro, y funciona con los ritmos del sol. Se produce más melatonina cuando se pone el sol y menos cuando sale el sol. Los investigadores dicen que agregar melatonina a su dieta puede mejorar el sueño.

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Sin embargo, es posible que los suplementos no sean necesarios. Los investigadores han descubierto que los alimentos con alto contenido de melatonina elevan el nivel de melatonina en la sangre.


Alimentos ricos en melatonina

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Sin embargo, es posible que los suplementos no sean necesarios. Los investigadores han descubierto que los alimentos con alto contenido de melatonina elevan el nivel de melatonina en la sangre.


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Alimentos ricos en melatonina

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Sin embargo, es posible que los suplementos no sean necesarios. Los investigadores han descubierto que los alimentos con alto contenido de melatonina elevan el nivel de melatonina en la sangre.


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